coś poszlo nie tak

[...] Po treningu siłowym 15min pozowania z kolegą i 45min cardio. Podczas pozowania zauważyłem że rozkładając najszerszy tyłem muszę bardziej rozciągnąć lewą stronę-czyli na coś się to przydało! Jutro planuje też więcej czasu poświęcić na pozowanie, aby dopracować układ dowolny. https://www.youtube.com/watch?v=CCGkWA9oJ44 [...]

[...] 10min MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Odczucia: Waga spadła o ponad 2kg! Trening poszedł spoko, jedynie przesadziłem przy wyciskaniu bo chciałem zrobić 11 i no coś z tym nadgarstkiem poszło xD ale nie ma tragedii, dwugłowe poszły kozacko! Cały dzień spoko, wiadomo pod koniec dnia zombie style, lecz to ten okres i nie ma co się [...]

[...] 65min Odczucia: Trening poszedł kozacko, jakoś po wczorajszym treningu myślałem po kij tak trenuje ale dzisiaj jak poszedłem na siłownie to muszę doj**ać xD Co do sauny nie wiem czy coś mi pomogła, tzn rozluźniła czy co, jeszcze kilka dni i wizyta u fizjo po prostu nie mogę się jej doczekać..Dzisiaj cardio w oddzielnej sesji poszło. Jutro DNT

[...] mi poszło. Bułgarskie robiłem 1 hantlem , teraz będę robił dwoma i się sprawdzi. Cossack sq oj mega, tzn mega mnie ciągnęły przywodziciele, czułem jakbym zaraz mi miało się coś zerwać. Spacer farmera robię na długość siłowni, już w 3 i 4 serii to powoli szedłem, włóczyłem nogami. Po treningu szama i kima, fajnie bo mimo że po treningu było [...]

[...] CARDIO Tak jak pisałem powoli rezygnuję z typowych aerobów i idę w tabaty i inne takie. Starałem się wymyślić takie ćwiczenia, żeby zbytniu już nie angażować nóg i poszło coś takiego: - push press około 18kg (krótka sztanga plus 2x5kg) - burpees - skakanka - brzuszki 20s pracy / 10 s odpoczynku x 27 obwodów Czyli jakieś 13 minut w sumie. Tak [...]

Wczoraj DNT. Dzisiaj z rana: 3 lekkie ćwiczonka z rana: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b [...]

[...] nawet nie wiem co. 5. Swing - nie mam pewności co do techniki. Próbowałam najpierw na sucho, żeby nauczyć się pracy bioder i stóp, ale dopiero z obciążeniem czuję, że coś robię. Oczywiście ćw do weryfikacji. 6. W końcu coś, co znam i jest niegroźne do 3 serii. Zaczęły się coraz niższe wyskoki, a w ostatniej musiałam nadrobić ostatnie 20s [...]

Dzisiejszy trening za mna i tak wydaje mi się,ze byly bardziej wyczerpujące ,ale i bez wątpliwości się nie obyło. A więc: TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na [...]

[...] tak mnie paliło, że po 20 powtórzeniu przerwałem Unoszenie ramion bokiem stojąc - całe ćwiczenie bardzo dobrze poszło. Obawiałem się trochę barków, po wtorkowym treningu coś w prawym barku łupało. Na szczęście nic nic czułem. Ciężary poszły trochę w górę. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - j.w. odwodzenie ramion w bok, w opadzie [...]

[...] ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki. Tak naprawdę nie chciałem najpierw iść na trening w ogóle. Potem jak już zdecydowałem się iść, to chciałem porobić sobie „coś” (np. pozmieniać ćwiczenia, iść na maszyny itp.). No ale jakoś się zebrałem i zrobiłem plan trenera, ale bardziej lajtowy. Wiedziałem, że niektórych ciężarów nawet nie [...]

[...] czułem się wypoczęty po weekendzie. Przy plecach - podobały mi się plecy robione jako jedyna partia w dniu. Lacz jak zwykle nie narzekam, mam motywacje aby sprawdzić coś nowego. Oby bark myślał podobnie %-) Pozdrawiam EDIT Coś mi obrazki przycina wiec trza kliknąć aby cały zobaczyć (przynajmniej ja tak widzę). Posprawdzam ustawienia aby [...]

coś ty :) jestem MEGA zdziwiony przebiegiem treningu, po tak słabym snie, byłem przekonany że nie dam rady wyrównać nawet tego co było tydzień temu.. Trening SQ pare serii rozgrzewkowych 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg progres 2,5kg! i dałem rade 5 serii tym ciężarem a tydzien temu tylko 3 serie z 86kg i musialem nizej zejsc:) [...]

[...] że obwody mi nie idą w góre bo jak narazie to fat mi spada i mięsień się robi bardziej wyraźny a w bicu nic nie poszło. Jeszcze 3 tygi będe na tym jechał niewiem czy pujdzie coś wreście czy nie?????????????? Jak coś robie źle to doradźcie i pomóżcie. Chcę jak najlepiej wykorzystać ten PH do przybrania czystej [...]

Poszło o dziewczynę, oni ( a szczególnie ten typ) zrobili coś czego się nie robi kolegom, i ot tak pod ironię całej sytuacji + gadałem z kumplem który też się przejechał na dziewczynie i przyjacielu to dodałem. Nie miałem jakiś sprecyzowanych intencji wobec nich. Posapali coś na komunikatorze, to napisałem coś właśnie w tym stylu i żeby spuścił [...]

Owna - ja ostatnio prawie codziennie po 1 piwku zapodaje, jakos tak na odstresowanie i wyciszenie, dobrze na mnie dziala staram sie pracowac nad dieta. najgorzej ze sniadaniami, wegle z latwoscia dostarczam, ale o bialko juz gorzej z rana, jak mam czas to jem jakies jajka albo twarog, ale czesto dopiero w 2 posilku mam cos pelnowartosciowego [...]

[...] bieganie poranne + ciężki trening krążeniowy wieczorem i oto już pierwszego dnia przebarwiłem pasek od ketonów. Niby tylko lekko poczerwieniał (niski poziom), ale zawsze to coś. Jadę na połowie węgli z tamtego tygodnia. W środę i czwartek podkręcę śrubę. W menu tylko mięso i tłuszcz + 3 małe pomidory. W piątek postaram się pojechać na rybach [...]

[...] Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym za chwilę. III część: bieżnia + odważniki Miała być obwodówka: MC [...]

[...] jak zaczyna się problem z bólem mięśni to zwiększyć kadencję (nie prędkość). Friel radzi robienie większej ilości małych kroków na minutę niż wydłużanie kroku (Jurek też coś o tym pisał) Dzisiaj miałem tylko 5 km i 5xP20. 1 km - rozgrzewka 2-4 km - bieg wg wskazówek autora 5 km - przebieżki i wygaszanie No i poszło. 2 i 4 km biegłem jakbym [...]

[...] i asekuracyjny. Na kijku 50 kg 5 x 5. Gdzie tam temu ćwiczeniu do długiego cyklu z parą odważników... Potem mc i przysiady. I tu zapłakałem z zazdrości. Dobry stojak to coś czego brakuje mi przy przysiadach, a duże talerze robią z martwego ciągu delicję i wisienkę na torcie. MC poszło (jak wszystko) 5 x 5 ze 100 kg, a przysiad z 80 kg Potem [...]

[...] długo sztanga zatrzymałą mi się 5-7cm nad klatom i nie mogłem ruszyć ale jakoś siłą wycisnołem. Z technikom to nie miało za wiele wspólnego ale wysiłek był Siady ciężko coś powiedzieć bo 115kg ciężko mi szło a 120 jak piórko. Dzisiaj skończył mi się Crea mass też ciężko mi coś na temat tego supla powiedzieć jak odczuje różnice za 3-5 dni to [...]